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**無題
投稿者：やじま 投稿日：2003/07/25(Fri) 17:24
トレ体使用禁止後、下半身は高校の野球部のころオフにやってたサーキットをやってます。
かなりえぐいんで、シーズン中は半分に分けてますが。
その中にある、高さ５０センチくらいの反復横跳びがかなりいけてるっぽいです。
ダッヂの時に使う筋肉と同じとこを使ってる気がします。
家の前の公園でやってるんで、たまにカップルが逃げていくのもいい感じです。
上半身は、禁止以来腹筋しかやってません。
こういう時、好みが出てしまうんだなと思います。
反省です。
だれか御殿下の講習、一緒に受けてくれる人募集します。
こじまは受けてくれるはずです。
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[204へのレス] Re: 無題 投稿者：主将 清水智史 投稿日：2003/07/27(Sun) 20:29
自重トレーニングについて。
小西さんからのメールの転送です。
マシン・フリーウェイトが使えない今は自重で鍛えよう！
小西です。
自重トレーニングですが、割と遅め（反動つけない）でもこうかあるのは
・腕立て伏せ
・変則腕立て伏せ（どちらかの手が顔の横、もう片方が腰の上）
・ランジ前、横、後ろ（高く踏み出してしっかりストレッチして戻る）
階段が使えれば、太ももが水平になるくらいの段に足をかけ、
上の足の力（とくにハム）でその段まで後ろ足を上げると言うのを
前、横でやるのも効果的です。
それぞれ30回×3～5セットくらいを目安にやればよいでしょう。
鉄棒があったらすかさず懸垂をやりましょう。
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-[[back>筋トレ]]
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**無題
投稿者：やじま 投稿日：2003/07/25(Fri) 17:24
トレ体使用禁止後、下半身は高校の野球部のころオフにやってたサーキットをやってます。
かなりえぐいんで、シーズン中は半分に分けてますが。
その中にある、高さ５０センチくらいの反復横跳びがかなりいけてるっぽいです。
ダッヂの時に使う筋肉と同じとこを使ってる気がします。
家の前の公園でやってるんで、たまにカップルが逃げていくのもいい感じです。
上半身は、禁止以来腹筋しかやってません。
こういう時、好みが出てしまうんだなと思います。
反省です。
だれか御殿下の講習、一緒に受けてくれる人募集します。
こじまは受けてくれるはずです。
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[204へのレス] Re: 無題 投稿者：主将 清水智史 投稿日：2003/07/27(Sun) 20:29
自重トレーニングについて。
小西さんからのメールの転送です。
マシン・フリーウェイトが使えない今は自重で鍛えよう！
小西です。
自重トレーニングですが、割と遅め（反動つけない）でもこうかあるのは
・腕立て伏せ
・変則腕立て伏せ（どちらかの手が顔の横、もう片方が腰の上）
・ランジ前、横、後ろ（高く踏み出してしっかりストレッチして戻る）
階段が使えれば、太ももが水平になるくらいの段に足をかけ、
上の足の力（とくにハム）でその段まで後ろ足を上げると言うのを
前、横でやるのも効果的です。
それぞれ30回×3～5セットくらいを目安にやればよいでしょう。
鉄棒があったらすかさず懸垂をやりましょう。
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