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**無題
投稿者：あつし 投稿日：2003/03/10(Mon) 22:22
スクワット６０，８０，１００，１２０＊６、１２０＊６、１００、８０、６０
あんまり腰おとせてない
こんどは軽いのでしっかりやろう
背筋きたえるやつ 名前忘れてもうた
rockあの2種目なんだっけ？
けんすい
腹筋すこし
胴上げやっぱ熱いね！
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[28へのレス] Re: 無題 投稿者：ロック 投稿日：2003/03/10(Mon) 22:53
一つは
ダンベルプルオーバー
プルオーバーをダンベルでやるからです。名前のつけかたって単純
この種目の利点は胸筋と広背筋を伸ばす効果があるのということ。胸の種目の最後に、ストレッチ効果を考えて導入するのもいいでしょう。胸郭を広げる作用があると言われています（byアーノルドシュワルツネッガー等）。負荷のかかり方的に（詳しくは書かないしよくわからないが）、背中の種目のアップとしても適当らしいです。
もう一つは
ワンハンドロウ
この種目の利点は、ばーべるをもちいたときに比べて広背筋の作動域を広く取れること。肩を上下させるようにするとよいです。バーベルよりも軽めの重量で可動域を意識するといいでしょう。
いろんな種目の最後に腹筋をやることは良いことみたいです！
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[28へのレス] Re: 無題 投稿者：あつし 投稿日：2003/03/11(Tue) 23:59
さんくすrock！
今日はベンチ10ネガティブやりました。
あとバックネル腹筋
以上。
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-[[back>トレーニング]]
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**無題
投稿者：あつし 投稿日：2003/03/10(Mon) 22:22
スクワット６０，８０，１００，１２０＊６、１２０＊６、１００、８０、６０
あんまり腰おとせてない
こんどは軽いのでしっかりやろう
背筋きたえるやつ 名前忘れてもうた
rockあの2種目なんだっけ？
けんすい
腹筋すこし
胴上げやっぱ熱いね！
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[28へのレス] Re: 無題 投稿者：ロック 投稿日：2003/03/10(Mon) 22:53
一つは
ダンベルプルオーバー
プルオーバーをダンベルでやるからです。名前のつけかたって単純
この種目の利点は胸筋と広背筋を伸ばす効果があるのということ。胸の種目の最後に、ストレッチ効果を考えて導入するのもいいでしょう。胸郭を広げる作用があると言われています（byアーノルドシュワルツネッガー等）。負荷のかかり方的に（詳しくは書かないしよくわからないが）、背中の種目のアップとしても適当らしいです。
もう一つは
ワンハンドロウ
この種目の利点は、ばーべるをもちいたときに比べて広背筋の作動域を広く取れること。肩を上下させるようにするとよいです。バーベルよりも軽めの重量で可動域を意識するといいでしょう。
いろんな種目の最後に腹筋をやることは良いことみたいです！
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[28へのレス] Re: 無題 投稿者：あつし 投稿日：2003/03/11(Tue) 23:59
さんくすrock！
今日はベンチ10ネガティブやりました。
あとバックネル腹筋
以上。
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-[[back>トレーニング]]
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