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**疲労回復！！ 
投稿者：わく 投稿日：2010/01/28(Thu) 21:22 No.31    
みんな疲労たまってますよね？
疲労回復は食事でも促せるのでいつもよりちょっと気をつけてためしてみてください！

・疲労回復に必要な栄養素は、
【ビタミンＢ群、ビタミンＣ、ＢＣＡＡ、グルタミン】など。 
・疲労回復の方法は、
①疲労をすることを見越した上であらかじめ摂る方法
②疲労を感じた後に摂る方法 
があります。

①まず疲労を見越した上での方法は、
練習前にビタミンＢ群を含むサプリメント、ＢＣＡＡを摂ること。
また糖質を十分にとっておくことも大事です。朝も必ずご飯・パン食べて来よう。

★ビタミンＢ群→炭水化物や脂肪がエネルギーになるのを助ける役目！
なのでビタミンＢ群を不足なく摂ればエネルギーが効率よく発揮できます。 
★ＢＣＡＡ（バリン、ロイシン、イソロイシンの必須アミノ酸）→筋タンパクの分解を抑制し、筋肉を守る！ また集中力の持続にも効果も。

②次に疲労を感じた後に行う方法は、基本的に摂る栄養素は同じで、ビタミンＢ群、ビタミンＣ、ＢＣＡＡと糖質です。

★ＢＣＡＡ→練習後に飲むことで筋タンパクの合成を促進させ、疲労回復に効果があります。
★ビタミンＣ→ストレスを緩和、運動で発生する余分な活性酸素を無毒化する働き。


☆ビタミンＣ：ピーマン・ブロッコリーなどの緑黄色野菜、アセロラ・柑橘系・いちごなどに多く含まれます！
☆ビタミンＢ：レバー、うなぎ・たらこ・ぶり・イワシ、のり、チーズ、卵に多く含まれます！

少し気をつけるだけで変わるかもしれないのでまずは1週間試してみてください！


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