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太る方法 デブへの道

投稿者:みゆき 投稿日:2009/12/01(Tue) 13:38 No.6

3キロアップ目標達成できそうですか?
たぶん太り悩んでいる人も多いと思うので参考までに。

太るためには消費エネルギーより、摂取エネルギーを上回らなければ太れません。
みんなは毎日の練習、週2日のきついトレーニング、ウエイトトレーニング、勉強と…
かなり消費エネルギーは多いと思います。

だからこそ食べないと痩せるばかりです。
みんなの今の量だと枯渇したエネルギーをリセットするだけの人が多いと思います。

1日5食の気持ちで食べましょう。

一番エネルギー吸収率が良い時間帯は運動後の30分~2時間の間と言われてます
みんな終わった後はプロテインのみという人が多いですがそれだけでは枯渇したエネルギーさえ取り戻せません。
+炭水化物取りましょう。

練習後グラウンドですぐ食べれる物用意しませんか?
おにぎり2~3個やパン2つなど。
プロテイン+炭水化物取りましょう。

練習終わったあとストレッチ・アイシング・アフターなどで結局練習終わって1時間以上経ってますよね。
それから着替えて、食べに行って…と
そんなことしていたら吸収率の良い時間が過ぎてしまいます。

練習終わったらすぐに食べる!
ウエイト終わったらすぐに食べる!

徹底しましょう。

他にも、こうやったら太ったよ、こうするといいよという【実体験】をみんなで共有しましょうよ。
みんなの実体験集めれば、少しでも太れる方法が見つかる。
目標達成しましょう。

たすく、体重増えてゴール前プレーも変わってきたね。
実感してるよね?
どうやって太ったかみんなにも共有しましょう。


Re: 太る方法 デブへの道 - 43 2009/12/02(Wed) 00:15 No.7
太るためには毎日プロテインを飲む事が大事だと思います。
僕は練習後、筋トレ前、筋トレ後、寝る前に飲んでます。練習前にも飲んだ方がいいのでしょうが、自分は朝飲むと絶対お腹壊すので飲みません。飲める人は朝から飲んだ方がいいと思います。

食に関しては、しっかり食べるのは3食。後は基本的に間食でチョコスティックパン買って食べてます。
やはり筋トレなしでは体重増量は難しいと思うので筋トレはまじ大事だと思います。
後、筋トレ後にプロテインは必須ですが、WARRIORSによると、筋トレ前にもプロテイン飲んだ方がいいとのことなのでこの頃プロテインを筋トレ前にも飲むようにしてますね

とりあえず荷物の中に何か食べるものを入れておくことが大事だとおもいます。


Re: 太る方法 デブへの道 - まひろ 2009/12/03(Thu) 13:34 No.8

なんか私が書くとギャグみたいであれですが笑

私のWARRIORSの友達は駒場から渋谷に向かう時に
『やば、カロリー使っちゃう』と言って
菓子パンわざわざ買って食べてました。さすがにビビりました笑

そんな彼は今やまっちょです。


個人的にはごはん食べるのが遅ければ太ると思うんですけど笑
胃に悪そうですね。


Re: 太る方法 デブへの道 - あきひでなかむら 2009/12/04(Fri) 21:30 No.9
げんまが練習終わったらアフター前にいつもパン食ってた。

腹減ったと思ったらアスリートとしては負けだ
って名言(迷言?)もありますね。


Re: 太る方法 デブへの道 - 28 2009/12/05(Sat) 07:31 No.10
こんなのできてたとは。

筋トレ前は血糖値をあげるとより効果的。ってわけでパンとか食べるといいと思う。


Re: 太る方法 デブへの道 - わく 2009/12/07(Mon) 20:04 No.11
おにぎり買うとお金かかるから、とりあえず実家生はお母さんに頼んでおにぎりつくってもらったらどうでしょう?
はせけんはお母さんにちゃんと頼んだかしら?

一人暮らし組みもご飯たくさん炊いておにぎりにぎって凍らせておいたらだめかなー?


Re: 太る方法 デブへの道 - あきひでなかむら 2009/12/07(Mon) 21:14 No.12
やましろが凍ったままのおにぎりを食べていた時代が懐かしい。

Re: 太る方法 デブへの道 - こばし 2009/12/08(Tue) 20:52 No.13
どーもただのデブです。
僕のお勧めは寝るほんと直前にコンビニの弁当食ってとプロテイン飲むこと。
これはやばいです。僕は1カ月半くらいで3キロ太りました。


Re: 太る方法 デブへの道 - sakai 2009/12/09(Wed) 18:18 No.14
最近フィジカルの重要性を痛感しています。
プッシュが痛い。当たるの怖い。

寝る前の牛乳プロテインはなんか太る気がする。
お菓子も大量に摂取。健康な体より体重の方が大事な気がした。
MTG中はご飯持参。

はせけん、おにぎりくらい自分で作りなさい。
昔塩しか入ってないおにぎりを飯練用に持っていって憐みの目で見られた記憶がある。

こばしは目標の80kgまであといくつだろうか。


Re: 太る方法 デブへの道 - もぎ 2009/12/14(Mon) 00:54 No.15
お菓子も大量に摂取
これ賛成です。

常に何か食べてるといいです。

菓子パン(マロンマロン)。グミ(ハリボーorポイフル)。チョコクッキー(アルフォート)

坂井さんの隣でハリボー食べてるとほとんど食べられるのでケアっています。