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栄養!ミネラル!

投稿者:わく 投稿日:2010/01/15(Fri) 21:36 No.23
みなさんミネラル足りてますか??

タンパク質・脂質・糖質などは、わりと意識してとれていると思うけど、ミネラルってなかなか意識しないんじゃないかと思います。
ミネラルは無機質とも呼ばれ、機能調節や体作りの材料として使われます。
ミネラルの中でも特にスポーツ選手はカルシウムと鉄が不足しがちです。カルシウムには骨を作ったり情緒を安定させる働きがあり、鉄分には酸素を運ぶヘモグロビンの原料であり、不足すると疲れやすくなります。

…とまあこんなことは覚えなくてもいいけど、

カルシウムを摂る一番の食品は牛乳です!
特に独り暮らしだと、全然牛乳飲んでない人もいるんじゃないでしょうか?

牛乳にはカルシウムが多く含まれるし、吸収を助けるビタミンDなどやタンパク質まで入っています!アスリートは1日に1500mg以上摂るように薦められているので、1日に牛乳をコップに2~3杯飲むと良いでしょう。
牛乳が飲めない人はヨーグルト、豆腐、小魚、ひじきなどから摂りましょう。

鉄分はレバー、あさり、卵、納豆などに多く含まれています!意識して摂るようにしましょう。

ついでに麦茶にもミネラルが多く含まれているので、ペットボトルのお茶を買うときはたまに麦茶にしてもいいかもね。

以上すごい簡単だけど見落としがちなミネラルについてでした!
牛乳飲んでね!

Re: 栄養!ミネラル! - うえの 2010/01/23(Sat) 20:54 No.24
みんな牛乳をのもう。


Re: 栄養!ミネラル! - まひろ 2010/01/23(Sat) 22:19 No.25
のんだら牛乳パックを御殿下にもってこよう


Re: 栄養!ミネラル! - つつみ 2010/01/25(Mon) 00:41 No.26
プロテインを牛乳でたくさん飲めば十分取れそうだね。


Re: 栄養!ミネラル! - あきひでなかむら 2010/01/26(Tue) 00:06 No.27
プロテインを牛乳で飲むと吸収するのに時間かかるから注意が必要。


Re: 栄養!ミネラル! - わく 2010/01/28(Thu) 21:24 No.32
日本人は、プロテインと牛乳を一緒に飲むとおなかを壊しやすいそうです。かといってホットミルクでプロテインつくると固まってしまいますね。
朝・お風呂上がりに1杯ずつ飲もう!


Re: 栄養!ミネラル! - つつみ 2010/01/28(Thu) 23:14 No.33
あきひでさん
知りませんでした。すぐ吸収したい練習後、トレ後は吸収早い水飲みがいいってことになりますね。

わくちゃん
牛乳飲み続けてないと大人になるにつれ牛乳飲むとおなか壊しやすくなるって話を聞いたことがあるけど、それと同じことかな?
食後、寝る前飲もう!


Re: 栄養!ミネラル! - あきひでなかむら 2010/01/29(Fri) 10:25 No.34
つつみ

そして寝る前は寝てる間にゆっくり吸収できるように
牛乳で飲むのがいいそうだ。

最近は寝る前飲む用のミルク由来の
プロテインとかも売っているからそれもおすすめだ。

日本はサプリメントの知識とか品数とか
海外に比べて遅れているから、随時ネットとか
御殿下に置いてあるアイアンマンとかで
情報を集めるのだ。いけつつみ!