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腹筋

投稿者:21 投稿日:2010/01/29(Fri) 19:48 No.35
今日のリハビリで学んだことを。

腹筋には4種類あって
①腹直筋(ふくちょくきん)
②外腹斜筋(がいふくしゃきん)
③内腹斜筋(ないふくしゃきん)
④腹横筋(ふくおうきん)

腹直筋は一般的に腹筋として外に出てる部分で、まぁ簡単に言うと”6つに割れる”腹筋のこと。
あとの3つはいわゆるインナーマッスルってやつなんですけど、中でも腹横筋という背骨に近い奥のほうにある筋肉があって、これは腹圧といって内臓を包んでいるゴムボールみたいな袋の圧力を調整してくれる筋肉で、運動時は骨盤などとあいまって体の軸を作ってくれるそうです。

僕をはじめこの筋肉が使えてない人は、この筋肉に神経をつなげて意識できるようになるとたとえばシュートの体感覚の3カウントのやつとかでブレなくなったり、切り返しやダッジのキレも上がるらしい!ということで僕は今日を機にこの筋肉と付き合っていくことに決めました。

この筋肉を意識できる人は、腹直筋にはあまり力を入れず(むしろ凹ませる)、さらに呼吸を止めることなく(普通に喋りながら)できるそうです。
感覚的にはへその下のさらに奥の方にあって、力を入れ続けてるとなんとなく腹筋の下の方がツラくなってくるみたいな感じです。
股関節トレとか普段歩くときとかでもこの筋肉に意識をおいてやるとだんだん自然に軸ができてくるとのこと。
足を上げる腹筋メニューでも効果的。

ちなみにゲントクはバッチリできてました。
村木さんは08でこの筋肉を意識できるよう鍛えたことがあったそうです。

というわけでなんかレポートみたいになっちゃったなー。ウェブで腹筋についてモーレツに検索してしまった・・・。


まぁよくわかりにくい説明だったと思うので、僕かみゆきさんに直接聞いてみてくださいってことです。


Re: 腹筋 - IBE 2010/01/30(Sat) 20:10 No.36
へえー
この話いいね。
がんばれ塚本。

最終的には腹筋背筋股関節で体のキレとかバランスが決まる気がする。
よくわからんけど水泳とかやってみるのもいいんじゃない?以前水泳やってたころ腹筋とかつったりしてたから、インナーの腹筋も結構使うと思う。

そう、下へのレスになるけど、
おれ小学、中学のころ牛乳大好きすぎて1日2リットル(夏は2.5リットル)くらい飲んで、1年のうちに3ヶ月間くらいはおなか壊していたのをふと思い出した。

でもそれで骨とか筋肉とか割と強くなったかも。


Re: 腹筋 - sakai 2010/01/31(Sun) 08:48 No.37
伊部が面白すぎる。
ほんとに飲んでそうだからなおおもろい。

でも確かに伊部の体は頑丈だな。


Re: 腹筋 - 21 2010/01/31(Sun) 22:19 No.38
水泳週1ペースでやってます。
とりあえず足に負担がそんなにこないのですげー楽しいです。

全身疲労が結構くるけど少なくともアクティブレストにはいんじゃないすかね?


Re: 腹筋 - koba 2010/02/02(Tue) 10:52 No.40
伊部は変態だな。
でも、ビタミンDやらマグネシウム摂ってないとカルシウムの
吸収も進まないっしょ。。。

体のキレやら動きの速さは、体の使い方どこまで意識出来るか
じゃないかね。筋肉の名前とか知らなくてもそれやってますよ
ってのが理想。


Re: 腹筋 - IBE 2010/02/03(Wed) 00:40 No.41
変態って・・・笑
単なる思い出話ですよ!

小林さんのおっしゃる通り、体の使い方を細かく意識出来ればそれだけ上達も早いし、自然とキレとか出てくる気がします。まあ絶対的な筋肉量は必須だと思いますけど。

僕もFOとDFは体の構造的にも合っていたし、ものすごく細かい体の使い方を意識しようとしていたからこそ、比較的上達したんだと思います。

もっともっと変えていったり、こだわれれば、あと一段も二段も上の選手になれたんでしょうが・・・

あとは数やって体に覚えこませることでしょうか。
2年の2月、1on1DFを1週間に100本自分で課して、ひたすら取り組んだことが懐かしいです。当時も小林さんと1on1するとシュート力がありすぎで萎えたな~

今年の2月は誰がどれだけ上達するか、楽しみ。