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gettysburg drill

投稿者:ふかさわ 投稿日:2009/11/09(Mon) 22:13 No.679

みきすけさんから送ってもらいました。
農グラ通いましょう!

Lacrosse Skills
Wall Drills

1. 全てのメニューを左右どちらもやること。

2. グローブをつけて行うこと。

3. 壁から約5メートル離れて行うこと。

4. 足をフラットにせず、壁と垂直に向き合うこと。その上で、体重移動を大切にすること。

5. 週4もしくは5回、1回15~20分やることでクロスワークは短期間で飛躍的に向上する。

6. メニュー
① 両手:クイック 50回
※両手をつけて、ともかくも「クイック」にやることを意識すること。
 ②両手:1クレドル 50回
 ③片手:クイック 50回
④両手:キャッチ後フェイスダッヂ 50回
※肩でプロテクトする、意識を持つこと。
 ⑤両手:持ちかえ(右投げ→右キャッチ→持ちかえ→左投げ→左キャッチ→持ちかえ) 50回
 ⑥両手:クイック(投げた瞬間に持ちかえてクイック) 50回
 ⑦両手:クロスハンド 50回
 ⑧両手:ビハインド 50回
 ⑨両手:サイド(シュートフェイクして投げる) 50回
 ⑩ オリジナルメニュー

7.音楽聴いたりしながら、ともかくも楽しくやりましょう!


Re: gettysburg drill まえの - 2009/11/10(Tue) 05:58 No.680

ふかさわナイス!
これはおもしろそう。

Re: gettysburg drill 43 - 2009/11/10(Tue) 11:11 No.681

ビョンサンキュー
農グラに早く行ってやってみたいな

Re: gettysburg drill 21 - 2009/11/10(Tue) 20:22 No.682

ナイス!

これ毎日やります。夜だろうがなんだろうがやります。

Re: gettysburg drill いしづか - 2009/11/11(Wed) 09:25 No.683

メニューとして決めると質が高くなってよさそう。
早く雨やんでほしいです。

Re: gettysburg drill ふかさわ - 2009/11/11(Wed) 22:21 No.684

英語版も貼っておきます。
慶応に負けないクロスワークをつけましょう!


Lacrosse Skills
Wall Drills

I. All drills must be performed with both hands.

II. Any wall will work, but a smooth concrete wall at least 10 feet tall is the best surface.

III. Use your gloves when performing this routine.

IV. Stand about five yards from the wall.

V. Perform this routine 4 to 5 times a week for 15 to 20 minutes and your stick skills will improve a great deal in a very short period of time.

VI. Drills:
1. Right hand quick stick- 50 times (left hand).
2. Right hand- 1 catch & cradle 50 times (left hand).
3. Right hand (1 hand only) quick stick- 50 times (left hand).
4. Right hand catch & face dodge- 50 times (left hand).
5. Split dodge- throw right, catch right, split dodge to left hand, throw left, catch left, split back to right hand- 50 times.
6. Quick stick- change hands on every toss while ball is in air.
7. Cross handed- 50 times each hand.
8. Around-the-back- 50 times each hand.
9. Side arm after a great hard fake- 50 times each hand.
10. Be creative- develop your own drill.

NOTE: This routine takes 15 to 20 minutes. Crank up your music and have some fun. Develop a set-wall program for the best results.